スクワットを改善するための5つのストレッチ

ウーフー!ジムが再開され、お気に入りのスクワットラックと再会しましたが、何かがおかしいと感じています。心配しないでください、私たちはあなたを持っています!

過去数か月を封鎖に費やしたことで、私たちの多くは、動きの欠如から、タイトな股関節屈筋と、下半身の全体的な緊張と緊張を発達させました。これにより、スクワットが以前よりもきつく、重く、滑らかでなくなる可能性があります。しかし、心配しないでください。これは、下半身の可動性とストレッチに少し焦点を当てることで簡単に修正できます。

可動性とストレッチは見過ごされがちですが、体をプライミングするのに少し時間を費やすと、フォーム、可動域、柔軟性が向上します。これらはすべて、全体的な強度とパワーに役立ちます。

このモビリティルーチンをワークアウトプランに追加し、股関節屈筋、臀筋、大腿四頭筋、膝腱を可動化してスクワットを改善するように設計します。

 

 

ストレッチ1:アンクルロックス

つま先ではなく、左足を後ろにして中立にして、右側をひざまずくようにセットアップします。手を使って、膝をつま先と背中にそっとゆっくりと動かします。左手を床に軽く置いて安定させることもできます。コアをずっとエンゲージし続け、快適に感じる範囲でのみ前に曲がります。反対側で繰り返します。

ストレッチ2:ワイドスタンスロック

4重(4つすべて)の位置にセットアップし、膝をヒップ幅よりもゆっくりと広く動かします。前腕をサポートとして使用し、腰を地面に向かって前方に下げながら、体を前方に揺り動かします。次に、お尻をつま先に戻し、繰り返し、ゆっくりとストレッチを出し入れします。

ストレッチ3:T脊椎の回転

膝を腰の下に、手を肩の下に置いて、4つ(4つすべて)の位置にセットアップします。右手を頭、首、または背中の上部のいずれかの側に置きます-最も快適に感じるものは何でも。肘を持ち上げて胸を空に向けて開く間、中立の背骨と支えられたコアを維持し、次に担当者を逆にしてゆっくりと下に移動を制御します。あなたの視線は常にあなたの肘を追い、それから両側で繰り返すべきです。

ストレッチ4:スプリットスタンスロックからトールスプリットニール

膝を曲げて腰の下に置き、膝をつく側の突進位置に設定します。腰のヒンジとしてコアを支え、胸を上に保ち、お尻を後ろ足に戻します。臀筋を絞ってゆっくりと動きを逆にし、腰を伸ばして前方に運転します。両側でストレッチを繰り返します。

ストレッチ5:つま先でスクワットする

深いスクワットの位置にセットアップし、腕を膝の内側に持ってきて、手を足の上部に下げます。ここから、ゆっくりとつま先のタッチ位置に移行しながら、腰を持ち上げて膝をまっすぐにします。柔軟性によっては、手を足の甲から足首やすねまでスライドさせる必要がある場合があります。常にあなたとあなたの可動域に快適に感じるものと一緒に行ってください-ストレッチは決して痛みを感じるべきではありません。

モビリティワークで最も重要なことは、自分のペースで進み、常に自分の体に耳を傾け、それがどのように反応するかを確認することです。このルーチンを数回自由に実行し、タイトな領域、またはストレッチが心地よい領域でより多くの時間を費やすことを忘れないでください!片側のエクササイズでは、両側でストレッチを繰り返すことも忘れないでください。

ストレッチについても正しい方法と寄り添ったトレーニングで身体を美しく変化させることが出来る表参道のパーソナルジムが人気です。
一人ひとり対応するというのがパーソナルジムの醍醐味だすが、その一人ひとりへのという度合いが違います。
例えば部分痩せ 女性 パーソナルジム を探すポイントなども紹介してくれています。その内容はトレーニング等に関する知識や技術経験はあって当然で、トレーニングを実行してもらうお客様の気持ちを優先して対応してあるという所が素晴らしいパーソナルトレーニングジムであると言えます。